如何預防床墊太軟帶來的腰椎受累問題？

　　除了沙發太軟，床褥和枕頭太軟也是個問題。床鋪過于柔軟，人體由于本身重量壓迫會形成四邊高、中央低的狀態，不僅增加了腰背部臥側肌肉的張力，也勢必使頭頸部的體位相對升高，如同高枕睡眠對頭頸部的影響一樣，將導致局部肌肉韌帶平衡失調，從而直接影響頸椎本身的生理曲線，長年如此將加速頸椎的退行性病變，直接導致頸椎病的發生。

　　很多頸椎病患者有個不好的睡眠習慣，就是睡覺從不“挪窩”，尤其是夫妻倆睡覺的時候，各人都有自己的“領地”，從來不會交換位 置，甚至睡眠姿勢也非常固定。從脊椎健康的角度來說，這個習慣不太好。因為男性體型和體重都大于女性，男性躺臥的位置一成不變，會導致這塊床墊越來越下 陷，不知不覺中脊椎的不良姿勢越來越被強化。其實，有個很簡單的辦法，就是每隔一段時間雙方換個位置，就可以避免這個問題。

　　專家支招維護脊椎健康

　　1.伸懶腰。每日起床前，不急于穿衣下床。仰臥在床上，用雙手扒住床頭，用力向下伸，并同時繃直腳面，然后再用力鉤腳尖而伸腳跟。使脊背充分得到伸拉，將椎骨之間的空隙充分拉寬。

　　2.爬行鍛煉。爬行鍛煉既簡便又安全，也不需要任何器械。可俯趴在地板上或墊子上，像不會走路的嬰兒那樣，在上面爬行。可以向前、向后、向左、 向右以及轉圈爬。在爬行時可有意識地使身體貼緊地面，屈肘以前臂著地，使腰背脊椎兩側肌肉得到鍛煉。還可學習軍人匍匐前進的動作，直到腹背酸脹為止。

　　3.倒著走路。這個動作有些類似太極拳中的“倒攆猴”動作，能鍛煉腰背肌群的力量，增強腰椎的穩定性和靈活性。而且，在倒著走時，腰部肌肉有節律地收縮和放松，可使腰部血液循環得到較好改善，有助于腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到輔助治療效果。

　　4.輕拂秀發。美女偶爾輕拂秀發，不僅悅他人之目，同時也伸展了自己的頸椎。所以，不妨多做點這類“小動作”吧。